你是不是明明平常有記得刷牙，卻還是有蛀牙出現呢？要維持牙齒的健康，並不能只有勤勞刷牙而已，錯誤的刷牙與護牙方式，往往是牙齒生病的誘因。牙齒就像我們的第二生命，它們輔助我們用味覺感受食物的美好、幫助我們正確發音說話，還是保持臉部美觀的支持器，失去它，你未來的健康將可能會受到影響。所以除了記得刷牙，還要懂得顧好其他細節，經過全面照護的牙齒才能屹立不搖、伴隨到老，接下來將教你如何正確的刷牙與容易被忽略的護牙觀念。
我們刷牙到底在刷什麼呢？其實要刷的就是牙菌斑。牙菌斑是細菌利用我們吃剩下的菜渣，在牙齒上生長、聚集的菌落與糖分等有機物。牙齒上有許多種不同的細菌，彼此之間互動越密集，在牙齒上的附著力就越大，就越難被去除。
牙菌斑中的細菌行代謝作用所產生的有機酸，對牙齒的砝瑯質具有腐蝕性，長時間的附著下，就會產生蛀洞。藏在牙齦溝的牙菌斑還會引起發炎反應，進而破壞牙齦與牙根，導致牙周病。
牙菌斑是引發牙齒生病的關鍵人物，因此我們才需要定時刷牙。
牙刷與牙膏
刷牙事前準備的工具很重要，選對好的牙刷與牙膏才能幫助刷得更乾淨，有以下這些規格的牙刷才是最適合刷牙的工具：
1.刷毛為軟毛：
硬毛會造成牙齒損害，使內層的象牙質外漏而導致敏感性牙齒。盡量選毛較柔細者。
2.小頭：
頭較小的牙刷可以幫助更深入口腔，清潔牙齒與頰肉間的死角，如最後一顆臼齒難刷到的後、側邊。
3.刷毛直立：
直立、垂直的刷毛才能有效率的清潔牙面。
4.刷毛不過密：
太密的牙刷容易殘留菜渣，長時間堆積容易養成細菌滋生。
5.選含「氟」的牙膏：
含氟的牙膏才有預防蛀牙的功能。可以依照個人特殊需求去選擇具有特別功能的牙膏，如抗敏感或含鹽牙膏。
刷牙要搭配正確的順序與姿勢，才能將容易刷不到的地方刷乾淨：
正確的拿牙刷姿勢是握筆的姿勢，但如果覺得難握，可以改用比「讚」的握姿。把張開的口腔看成一個圓，從右上的後面頰側臼齒 (咬合面扁平的牙齒 ) 開始逆時鐘的刷，將牙刷以45°夾角貼於牙齒的側垂直面，刷頭輕放在牙齒與牙齦交界處 (才能刷到牙溝內的牙菌斑 ) ，每次以兩顆牙齒為單位，上下上下的刷。
清潔的原則是：外側到內側、逆時鐘。
順序是：右上頰側臼齒 (有咬合面的牙齒 )→上面外側犬牙和門牙→左上、左下頰側臼齒→下面外側的犬牙與門牙→右下頰側門牙。
再來換成靠近舌側的牙齒：右上舌側臼齒→上面內側犬牙和門牙 (此時要用牙刷的短側邊拿直的刷 )→左上、左下舌側臼齒→下面內側犬牙和門牙 (直的刷) →右下舌側門牙。
最後：從右邊開始刷牙齒的咬合面。
刷牙與護牙的正確觀念：
一顆牙齒有四個地方要特別刷：牙齒側邊、牙齒與牙齦的交接處、牙齒表面的凹槽處與較粗糙的牙齒表面。這些是牙菌斑容易堆積的地方，刷的時候別忘了多刷幾下。
學會了基本的刷牙方式還不夠，有一些小細節與觀念需要植入你的心，以下是關於刷牙與護牙的幾個正確觀念：
1.刷牙時間掌握好 (飯後30分鐘 )：
正確的刷牙時機是每餐飯後與睡前，但若無法做到如此規律，則一天至少2次，早飯後與睡前。其實早上的正確刷牙時間應該要在早飯後而不是剛起床時，早飯前刷的牙，於早飯吃東西後就失去防護的效果，所以飯後刷牙才是對的順序。飯後30分鐘再刷牙，如果吃到酸性食物，要先等待口腔酸鹼值平衡後再刷，可以先用水漱口或嚼片無糖口香糖降低牙齒上的酸性程度。
2.刷牙溫度掌控好：
太熱的水容易刺激口腔與牙齒，而太冷的水會引起牙齒敏感、疼痛，以接近體溫的水刷最佳，冬天更需要用溫水刷。
3.牙刷不沾水再擠牙膏：
沾水過後再擠牙膏刷牙，會覺得泡沫很多、刷得很乾淨，但其實加了水再刷，反而會讓牙膏很快流失不容易附著在牙齒上，牙膏的抗菌效果就會減半。加水刷也會刷得很快，容易讓人誤以為刷好了就吐掉，這也是降低牙膏附著的機會。應該要在牙刷乾燥時就擠上牙膏，乾刷且仔細地、慢慢地刷才能發揮預防與殺菌兼具的效果。
4.以直刷代替橫刷：
大部分的人都是橫著刷牙，但其實橫刷除了牙縫會刷不乾淨之外，還可能造成牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質敏感等問題，與牙縫平行、直豎的刷才能將其中的菜渣完全的帶走。
5.不要用力刷：
牙齒內層的法瑯質雖然是人體最堅硬的組織，但也是害怕磨損、刮傷與腐蝕的，太用力刷就有可能損傷法瑯質，造成牙齒變黃、敏感或疼痛。
6.刷牙至少2、3分鐘：
仔細的刷，將牙刷每一面都刷到，至少要持續2、3分鐘，但這幾分鐘不能胡亂刷，要仔細刷容易堆積牙菌斑的地方 (上面寫的四個容易堆積牙菌斑的部位 )。有的電動牙刷還有定時的功能，可以提醒你要充分地、仔細地刷。
7.刷牙不過度漱口：
氟有預防牙齒蛀牙的功能，刷完牙以大約一個小量杯左右 (10㏄) 的水含住漱個20秒即可，漱太多次可能氟都還沒完全附著就被漱掉了。
8.刷牙別忘了清潔舌頭：
根據研究，舌頭上的細菌是牙齒的5倍，而細菌分解食物的硫化物也是造成口臭的常見原因之一。刷牙後記得舌頭也要刷，如果怕引起想嘔吐的感覺，可以使用刮舌器，侵入感較低。也別刷太大力，以免破壞味蕾與舌頭的上皮細胞。
9.漱口水不天天用：
漱口水每週使用1、2次即可，過度的使用漱口水可能會破壞口腔內菌叢的平衡，進而使特定菌種如黴菌大量孳生，含有抗菌成份氯己定的漱口水還有可能造成牙齒染色及味覺改變，除非有醫囑需要再以固定頻率使用。
10.流血了更要仔細刷：
刷牙出血表示牙齦可能發炎了，為了避免再進一步發展成牙周病，更要仔細地刷牙齦縫，將細菌與牙菌斑去除。出現流血的牙齦應要使用毛較柔細的牙刷刷，並且避開創傷部位。
11.善用牙線、牙間刷：
刷牙可以清理牙齒表面及較表層的隙縫，但就可能沒辦法清除卡在牙縫間的頑固菜渣和牙菌斑了，所以在刷牙後，記得再用牙線與牙間刷仔細地清理每個牙縫，你會發現其實還有很多殘留物。牙線的挑選方法可以參考：https://www.happyteethtw.com/dentalfloss-review/ 。
牙間刷也具有不錯的清潔效果，具有多觸角的纖維刷毛可以清理牙齒間與牙齦縫的三角地帶。選擇牙間刷有兩個原則：刷毛軟細者、特殊防靜電處理者，後者可以降低摩擦力，可防止牙齒酸痛或敏感性症狀出現。
12.及時補牙與定期洗牙：
除了搭配正確刷牙，為了確保牙齒健康度，還是要定時的去給醫生洗牙，每半年洗一次，才能徹底去除牙結石與較頑固的牙菌斑。別以為蛀牙只要補好牙就一勞永逸，補牙的部分是有可能因咀嚼食物而脫落的，有時候甚至掉了都不曉得，結果長時間下來牙洞越蛀越大，侵蝕了牙基產生疼痛就來不及了，所以也要定時到牙醫報到，檢查牙補的狀況。
13.警惕牙病徵兆：
雖然有刷牙，但可能還是有些潛在的壞習慣在增加牙齒毀壞的風險，所以平時要一邊審視自己哪裡有不良習慣，也一邊要注意是否有牙病的徵兆出現在自己身上。牙齒的疾病有齲齒、牙結石、牙齦炎、牙周病、咬合不全等，以下是罹患牙病的幾種徵兆：
●齲齒：又稱蛀牙，蛀牙徵兆有：吃冰、熱或很甜的食物牙齒會痠痛、出現牙洞、牙齒在咬合時出現疼痛、牙齒上出現褐色或黑色污漬 (蛀洞位置 )。
●牙結石：又稱牙垢，由變硬的牙菌斑形成。徵兆有牙頸 (牙齦與牙體交界邊緣 ) 出現黃、黑的沉澱物、出現口臭。
●牙齦炎：牙齦受細菌感染造成紅腫疼痛。徵兆有牙齦紅腫痛、刷牙牙齦出血、牙齦萎縮 (或牙齒看起來變長 )、口臭、牙齒變鬆、牙齦與牙齒四周出現膿。
●牙周病：前期為「牙齦炎」，後期出現的症狀更加嚴重，如多膿且腫、牙肉自發性出血、嚴重疼痛、牙齒鬆脫或掉落等。
●咬合不全：牙齒排列不整、經常咬到臉頰或舌頭、說話會大舌頭、臉部歪斜、肩膀痠等。
想要讓牙齒健康、長壽，最根本的方法是要維持自身一定的免疫力，在免疫力的幫助下，才能對外界的各種刺激產生抵抗力。增加牙齒免疫力的方法不外乎是要「養成好習慣，屏除壞習慣」，均衡的飲食，多攝取含豐富鈣質、維他命C、有抗菌效果 (如香菇、洋蔥) 的食物，能補充牙齒生長所需的營養，每天喝牛奶、吃水果就是好習慣之一；維持正常的作息、不熬夜，充足的睡眠能使牙齒不浮腫、疼痛，也能讓受傷的牙齒有足夠的時間修復。
改掉「抽菸」與「接觸刺激」等等的壞習慣，菸中的焦油與尼古丁不僅會吸入體內造成肺病，也會附著於牙齒上引發牙周病，累積性的危害正是導致現代人生病的主因之一；有些人將牙齒當作工具來開罐，強大的外力很有可能會造成立即性的傷害如斷裂、缺角，瓶罐都還沒開牙齒就先壞，千萬別做這種傻事；含糖、含酸的食物也是容易引來細菌、侵蝕牙齒的食物，建議避免常吃或記得吃完30分鐘後要刷牙。
牙齒恢復健康非一日可蹴，每天多照顧、關心一點，離康復才會更近一點。它還要陪伴你到老呢，趕快檢視自己是否有沒有做到這些護牙的小訣竅吧！
