你真的會刷牙嗎?刷牙與護牙小技巧

你是不是明明平常有記得刷牙,卻還是有蛀牙出現呢?要維持牙齒的健康,並不能只有勤勞刷牙而已,錯誤的刷牙與護牙方式,往往是牙齒生病的誘因。牙齒就像我們的第二生命,它們輔助我們用味覺感受食物的美好、幫助我們正確發音說話,還是保持臉部美觀的支持器,失去它,你未來的健康將可能會受到影響。所以除了記得刷牙,還要懂得顧好其他細節,經過全面照護的牙齒才能屹立不搖、伴隨到老,接下來將教你如何正確的刷牙與容易被忽略的護牙觀念。

我們刷牙到底在刷什麼呢?其實要刷的就是牙菌斑。牙菌斑是細菌利用我們吃剩下的菜渣,在牙齒上生長、聚集的菌落與糖分等有機物。牙齒上有許多種不同的細菌,彼此之間互動越密集,在牙齒上的附著力就越大,就越難被去除。

牙菌斑中的細菌行代謝作用所產生的有機酸,對牙齒的砝瑯質具有腐蝕性,長時間的附著下,就會產生蛀洞。藏在牙齦溝的牙菌斑還會引起發炎反應,進而破壞牙齦與牙根,導致牙周病。

牙菌斑是引發牙齒生病的關鍵人物,因此我們才需要定時刷牙。

牙刷與牙膏

刷牙事前準備的工具很重要,選對好的牙刷與牙膏才能幫助刷得更乾淨,有以下這些規格的牙刷才是最適合刷牙的工具:

1.刷毛為軟毛:

硬毛會造成牙齒損害,使內層的象牙質外漏而導致敏感性牙齒。盡量選毛較柔細者。

2.小頭:

頭較小的牙刷可以幫助更深入口腔,清潔牙齒與頰肉間的死角,如最後一顆臼齒難刷到的後、側邊。

3.刷毛直立:

直立、垂直的刷毛才能有效率的清潔牙面。

4.刷毛不過密:

太密的牙刷容易殘留菜渣,長時間堆積容易養成細菌滋生。

5.選含「氟」的牙膏:

含氟的牙膏才有預防蛀牙的功能。可以依照個人特殊需求去選擇具有特別功能的牙膏,如抗敏感或含鹽牙膏。

刷牙要搭配正確的順序與姿勢,才能將容易刷不到的地方刷乾淨:
正確的拿牙刷姿勢是握筆的姿勢,但如果覺得難握,可以改用比「讚」的握姿。把張開的口腔看成一個圓,從右上的後面頰側臼齒 (咬合面扁平的牙齒 ) 開始逆時鐘的刷,將牙刷以45°夾角貼於牙齒的側垂直面,刷頭輕放在牙齒與牙齦交界處 (才能刷到牙溝內的牙菌斑 ) ,每次以兩顆牙齒為單位,上下上下的刷。

清潔的原則是:外側內側逆時鐘

順序是:右上頰側臼齒 (有咬合面的牙齒 )→上面外側犬牙和門牙左上、左下頰側臼齒下面外側的犬牙與門牙右下頰側門牙
再來換成靠近舌側的牙齒:右上舌側臼齒上面內側犬牙和門牙 (此時要用牙刷的短側邊拿直的刷 )→左上、左下舌側臼齒下面內側犬牙和門牙 (直的刷) →右下舌側門牙
最後:從右邊開始刷牙齒的咬合面。

刷牙與護牙的正確觀念:

一顆牙齒有四個地方要特別刷:牙齒側邊、牙齒與牙齦的交接處、牙齒表面的凹槽處與較粗糙的牙齒表面。這些是牙菌斑容易堆積的地方,刷的時候別忘了多刷幾下。

學會了基本的刷牙方式還不夠,有一些小細節與觀念需要植入你的心,以下是關於刷牙與護牙的幾個正確觀念:

1.刷牙時間掌握好 (飯後30分鐘 ):

正確的刷牙時機是每餐飯後與睡前,但若無法做到如此規律,則一天至少2次,早飯後與睡前。其實早上的正確刷牙時間應該要在早飯後而不是剛起床時,早飯前刷的牙,於早飯吃東西後就失去防護的效果,所以飯後刷牙才是對的順序。飯後30分鐘再刷牙,如果吃到酸性食物,要先等待口腔酸鹼值平衡後再刷,可以先用水漱口或嚼片無糖口香糖降低牙齒上的酸性程度。

2.刷牙溫度掌控好:

太熱的水容易刺激口腔與牙齒,而太冷的水會引起牙齒敏感、疼痛,以接近體溫的水刷最佳,冬天更需要用溫水刷。

3.牙刷不沾水再擠牙膏:

沾水過後再擠牙膏刷牙,會覺得泡沫很多、刷得很乾淨,但其實加了水再刷,反而會讓牙膏很快流失不容易附著在牙齒上,牙膏的抗菌效果就會減半。加水刷也會刷得很快,容易讓人誤以為刷好了就吐掉,這也是降低牙膏附著的機會。應該要在牙刷乾燥時就擠上牙膏,乾刷且仔細地、慢慢地刷才能發揮預防與殺菌兼具的效果。

4.以直刷代替橫刷:

大部分的人都是橫著刷牙,但其實橫刷除了牙縫會刷不乾淨之外,還可能造成牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質敏感等問題,與牙縫平行、直豎的刷才能將其中的菜渣完全的帶走。

5.不要用力刷:

牙齒內層的法瑯質雖然是人體最堅硬的組織,但也是害怕磨損、刮傷與腐蝕的,太用力刷就有可能損傷法瑯質,造成牙齒變黃、敏感或疼痛。

6.刷牙至少2、3分鐘:

仔細的刷,將牙刷每一面都刷到,至少要持續2、3分鐘,但這幾分鐘不能胡亂刷,要仔細刷容易堆積牙菌斑的地方 (上面寫的四個容易堆積牙菌斑的部位 )。有的電動牙刷還有定時的功能,可以提醒你要充分地、仔細地刷。

7.刷牙不過度漱口:

氟有預防牙齒蛀牙的功能,刷完牙以大約一個小量杯左右 (10㏄) 的水含住漱個20秒即可,漱太多次可能氟都還沒完全附著就被漱掉了。

8.刷牙別忘了清潔舌頭:

根據研究,舌頭上的細菌是牙齒的5倍,而細菌分解食物的硫化物也是造成口臭的常見原因之一。刷牙後記得舌頭也要刷,如果怕引起想嘔吐的感覺,可以使用刮舌器,侵入感較低。也別刷太大力,以免破壞味蕾與舌頭的上皮細胞。

9.漱口水不天天用:

漱口水每週使用1、2次即可,過度的使用漱口水可能會破壞口腔內菌叢的平衡,進而使特定菌種如黴菌大量孳生,含有抗菌成份氯己定的漱口水還有可能造成牙齒染色及味覺改變,除非有醫囑需要再以固定頻率使用。

10.流血了更要仔細刷:

刷牙出血表示牙齦可能發炎了,為了避免再進一步發展成牙周病,更要仔細地刷牙齦縫,將細菌與牙菌斑去除。出現流血的牙齦應要使用毛較柔細的牙刷刷,並且避開創傷部位。

11.善用牙線、牙間刷:

刷牙可以清理牙齒表面及較表層的隙縫,但就可能沒辦法清除卡在牙縫間的頑固菜渣和牙菌斑了,所以在刷牙後,記得再用牙線與牙間刷仔細地清理每個牙縫,你會發現其實還有很多殘留物。牙線的挑選方法可以參考:https://www.happyteethtw.com/dentalfloss-review/ 。

牙間刷也具有不錯的清潔效果,具有多觸角的纖維刷毛可以清理牙齒間與牙齦縫的三角地帶。選擇牙間刷有兩個原則:刷毛軟細者、特殊防靜電處理者,後者可以降低摩擦力,可防止牙齒酸痛或敏感性症狀出現。

12.及時補牙與定期洗牙:

除了搭配正確刷牙,為了確保牙齒健康度,還是要定時的去給醫生洗牙,每半年洗一次,才能徹底去除牙結石與較頑固的牙菌斑。別以為蛀牙只要補好牙就一勞永逸,補牙的部分是有可能因咀嚼食物而脫落的,有時候甚至掉了都不曉得,結果長時間下來牙洞越蛀越大,侵蝕了牙基產生疼痛就來不及了,所以也要定時到牙醫報到,檢查牙補的狀況。

13.警惕牙病徵兆:

雖然有刷牙,但可能還是有些潛在的壞習慣在增加牙齒毀壞的風險,所以平時要一邊審視自己哪裡有不良習慣,也一邊要注意是否有牙病的徵兆出現在自己身上。牙齒的疾病有齲齒、牙結石、牙齦炎、牙周病、咬合不全等,以下是罹患牙病的幾種徵兆:

●齲齒:又稱蛀牙,蛀牙徵兆有:吃冰、熱或很甜的食物牙齒會痠痛、出現牙洞、牙齒在咬合時出現疼痛、牙齒上出現褐色或黑色污漬 (蛀洞位置 )。

●牙結石:又稱牙垢,由變硬的牙菌斑形成。徵兆有牙頸 (牙齦與牙體交界邊緣 ) 出現黃、黑的沉澱物、出現口臭。

●牙齦炎:牙齦受細菌感染造成紅腫疼痛。徵兆有牙齦紅腫痛、刷牙牙齦出血、牙齦萎縮 (或牙齒看起來變長 )、口臭、牙齒變鬆、牙齦與牙齒四周出現膿。

●牙周病:前期為「牙齦炎」,後期出現的症狀更加嚴重,如多膿且腫、牙肉自發性出血、嚴重疼痛、牙齒鬆脫或掉落等。

●咬合不全:牙齒排列不整、經常咬到臉頰或舌頭、說話會大舌頭、臉部歪斜、肩膀痠等。

想要讓牙齒健康、長壽,最根本的方法是要維持自身一定的免疫力,在免疫力的幫助下,才能對外界的各種刺激產生抵抗力。增加牙齒免疫力的方法不外乎是要「養成好習慣,屏除壞習慣」,均衡的飲食,多攝取含豐富鈣質、維他命C、有抗菌效果 (如香菇、洋蔥) 的食物,能補充牙齒生長所需的營養,每天喝牛奶、吃水果就是好習慣之一;維持正常的作息、不熬夜,充足的睡眠能使牙齒不浮腫、疼痛,也能讓受傷的牙齒有足夠的時間修復。

改掉「抽菸」與「接觸刺激」等等的壞習慣,菸中的焦油與尼古丁不僅會吸入體內造成肺病,也會附著於牙齒上引發牙周病,累積性的危害正是導致現代人生病的主因之一;有些人將牙齒當作工具來開罐,強大的外力很有可能會造成立即性的傷害如斷裂、缺角,瓶罐都還沒開牙齒就先壞,千萬別做這種傻事;含糖、含酸的食物也是容易引來細菌、侵蝕牙齒的食物,建議避免常吃或記得吃完30分鐘後要刷牙。

牙齒恢復健康非一日可蹴,每天多照顧、關心一點,離康復才會更近一點。它還要陪伴你到老呢,趕快檢視自己是否有沒有做到這些護牙的小訣竅吧!

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

*